睡眠のゴールデンタイム⏰
こんにちは！広尾セルクル寒河江です。
朝晩の気温もかなり激しく💦１０月なのに、、、暑い🌞ですが朝晩はひんやりですね(^-^;
秋の夜長を楽しみ過ぎて最近寝るのが遅くなっております(*ﾉωﾉ)
今回はいかに睡眠が大事かについて☝
そもそもゴールデンタイムとは？
一般的には午後１０時から午前２時までと言われ
その時間に睡眠をとらないと肌荒れするなどと言われておりますが、
なるべくその時間に寝るように心がけていても
生活リズムや環境変化でその時間に寝るのが難しい人も多いですよね。
近年では時間ではなく、入眠後3時間の間に健康的な美肌を作りだすための
成長ホルモンの分泌が注目されています❢
成長ホルモンは入眠後、脳が深い眠りに落ちる際に一気に分泌され
3時間以内にまとまって分泌されます。
寝ている間に細胞を修復して新しい細胞をつくり、骨や筋肉の成長を促し
疲労も回復します💪
つまり、代謝をしているわけなのですが、子供から大人まであらゆる年齢に必要な
健康的な生活を支える為の重要なホルモンなのです。
睡眠不足は免疫力や集中力の低下、血糖値や血圧をあげ生活習慣病や心疾患のリスクが高く
なったり、気分がうつぎみになったり、食欲が増し太りやすくなるとも言われています。
良い睡眠をとるために(*´ω`*)
規則正しい生活はもちろんのこと、入眠後3時間の深い眠りを意識し、快眠ができる生活を保つことが大切です。
ただ寝れば良いというだけでなく、睡眠の質がポイントです( ˘ω˘)ｽﾔｧ
短時間睡眠でも質が良ければ成長ホルモンも分泌され、健康的な美肌も手に入ります👍
入眠しやすいように、体を温めたり、眠りを誘う香り（ラベンダー）や音楽を取り入れたり
快適なナイトウェアや寝具も調えると良いですね。
副交感神経を優位にし、心身共にリラックスして眠りに就けますように・・・（ ＾ω＾）・・・
広尾ガーデンヒルズ
エステ サロン ド セルクル
寒河江 円
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